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在骨骼中生成压缩旋转折叠拧裹，抻筋拔骨，逐渐使得内外合一的能量蓄发变得无形无式，此为化神还虚之功夫。还虚，即拳的外形动作已经被身体吃进去而形成了身体的一部分，无形无式了，虚空了。
本节的呼吸合道，就是内家拳的内功心法，就是内家拳的能量来源，就是内家功夫的体现。任何没有调息、息调、心肾交合的呼吸功夫的内家拳，都是假的。
呼吸的三节功夫与打拳的三步功夫是相配合的。打明劲时身体还没有心力，所以要自然呼吸，但是被周身三节压缩旋转折叠拧裹而控制为含胸呼吸，下行能量会引带心力下行，心力下行与腰腹部位的压缩旋转折叠拧裹共同生成精的能量，精的能量继续下行到脚底，使身体获得地面给予的上行反作用力，即气的能量。这个过程就是炼精化气。炼精化气是习练下行能量阶段。
打暗劲时，内里的心力与外部周身三节压缩旋转折叠拧裹将经络进一步打通，使气的上行能量从脊柱上行到头顶形成虚领顶劲，即神的能量。这个过程为炼气化神。炼气化神是习练上行能量阶段。
炼神还虚，即精气神合一，经过炼精化气、炼气化神这两个习练上下行能量的阶段后，使得上下行能量合一为一气之起落的能量运行。一旦形成一气之起落的能量运行，就会在体内形成对拉拔长，蓄发合一。蓄发合一则外形动作若有若无，此为还虚。