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试4组30到50下的俯卧撑锻炼。”
“科目二：匍匐前进。匍匐前进是以躯体贴近地面，以手臂和腿的攀爬力量，使身体整体前进的运动方法。在军事活动中的隐蔽作战，偷袭致胜时经常被广泛运用。”
“科目三：负重训练。负重训练法，亦称“抗阻力训练”。用以发展肌肉力量和耐力素质的训练方法。主要包括静力性练习和动力性练习。“静力性练习”是指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量素质的练习(主要是指等长收缩练习),即肌肉收缩时的长度保持不变。此种形式对提高肌肉力量十分有效,但由于神经的兴奋和抑制没有交替,容易产生疲劳。“动力性练习”是指肌肉收缩的长度发生变化,从而使全身或部分肢体发生运动的练习。此种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段。其训练形式主要包括固定阻力练习、等动力量练习、超等长力量练习和循环训练。在军事训练中通常采用动力性练习，即五十公斤负重五公里训练等。”
“科目四：体能训练（综合体能素质）。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。按照小内容又可以拆分为诸多的运动方式。不过大部分军事训练中还是建议长途奔袭训练、中长距离的障碍训练为主，体能训练是军事训练中最基本也是最必不可少的一项，因此必须保持每周最少四次训练。”
“科目五：团队协作能力训练。团队协作能力训练是军事训练中的关键核心，一个团队的协作能力强弱直接能决定整个团队的综合实力，大多数以少胜多，以弱赢强的经典战役之中就少不了团队之间高效密切的配合。”
“科目六：多种部队协同演练配合。多种部队协同演练配合是现代化军事发展中的重要产物，其诞生于各种部队之间相互冲突后的重要产物，多种部队协同演练配合不仅是要在军事训练中基础部分抓好，还要在模拟经典战役中针对性的开展创新（各创新部分因地制宜）。”
“科目七：假想敌对战。......”
“科目八：队列（次序）训练。......”
“......”
丛聿埋头苦写，头皮都挠破了，直至最后终于在快把头骨给抠破时，他终于写完了十二个军事基础训练的科目项目。
“呼～算是初步完成了吧，明天拿去给陆将军看看，他若不满意，大不了给他说我以后再帮他慢慢完善。”随意信手拈来，快速将陆凌峰所需的军事基础训练指南几笔完成，丛聿才长长的舒了一口气道。
别看丛聿书写的这些理论长得和二十一世纪里某些“学者”、“专家”的成名理论差不多。
但其实丛聿的这些理论是经过无数代伟大的、无数名敢于牺牲的，乐于奉献的英雄所磨炼出来的！
所以千万别看丛聿的这套指南貌似粗浅无力，其实是汇聚了多方先进文化的正宗舶来品！而且是时空船舶的舶。
写完收工，丛聿舒展了一下胳膊手脚。
你还别说，沉浸式写作果然是快速打发时间的一个好法子。
这不，丛聿正坐在窗台前的书桌舒展着身子，一抬头便发现，原来天色已经开始渐渐地变暗了。
“哟嚯，长大啦～”
“唉，不对，应该是天都快暗啦～牧林和那群孩子应该已经回来了吧，看样子离晚饭时间也差不多了，出去看看去。”
眼见时间不早，察觉自己太过投入的丛聿想着牧林一行人差不多应该买菜回家了。于是站起身就出了自己的屋子。
“吱～哐！”
小心的打开房门，丛聿发现西屋外面并没有什么人影，于是粗暴的关上了房门。
（至于丛聿为何会粗暴的关上房门，我
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