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下，俱乐部请来两位英式橄榄球教练全面参与他们的封闭式训练。
他们的饮食被完全控制了。
摄取能量的来源，只有米饭和蔬菜，补充蛋白质的来源，只有鸡蛋、火鸡肉和三文鱼。
除此以外，富含大量电解质的水无限量供应。
饮食控制之后，就是各种身体机能训练。
构建基础力量的深蹲和卧推，投掷类的专项训练进一步强化核心肌肉群，通过借力过顶推举提高肌肉爆发力等，这些训练项目属于所有球员。
各种晃胯躲闪脚步，核心力量，以及最后的直接打门，这是锋线群的训练项目。
各种环境下的传接，两人、三人、四人、五人，到小场的速移传接，这是中前场的训练项目。
至于后卫群，没有专门的训练项目，他们在中前场和锋线群的训练之中提供各种实战压迫和对抗。
每天，全队的所有人都被虐得死去活来。
对抗之下的20码30码冲刺、四角练习、高抬腿、后退跑、往返跑等等，之后就是各种专项训练。
当然，结束之后的各种冰冻疗法、红外线照射和电磁脉冲也已经进入了伊普斯维奇的训练房。
帮助缓解训练后的疲惫和恢复。
每一个球员身上都穿了一件贴了很多贴片的背心，及时传送球员数据到监控组，防止过度疲劳出现大面积伤病。
所有人每天都被消耗到极致。
特利姆在一旁不断的强调大家的荣耀，强调大家付出和奉献，强调大家的承诺！
不管是因为不敢还是不想，没有人放弃。
当你的生活对某事保持一致时，你付出努力，日复一日。
当时日足够多的时候，它就会变成你的第二天性。
12天的时间，不多。反对部分人来说，有效。
在特利姆吹响最后的哨音，宣布特训结束的时候，所有人都摊在了训练场上。
围观的俱乐部员工们停下他们的工作，自发的为球员们鼓掌。
这一刻，他们觉得内心无比的满足。
付出、奉献和承诺，开始初步植入了这支队伍之中。
更衣室洗漱过后，大家相互道别。
秦汉离开训练基地，恍若变了一个人一般。
他的体脂率从9%下降到了7%，达到了c罗的水准。
量了量身高，这半年来，也从174增长到了175cm，但争顶还是没有特别的优势。
不过，自己的进步是明显的。
打门的速率明显提高，步频也有加快，很多做不连贯的动作，现在都好了很多，状态好的时候，他也能来一些蝎子摆尾之类的花活。
这并不是说十几年的训练还不如这十几天的集训，这只能说是积累到了，而和曼城的比赛，让他有机会近距离观测德布劳内之后，对他的触动，和之前的经验，在这十几天内彻底充分的消化了。
他，更强了。
躺在床上，今天破天荒的没有给自己加练。
明日休息一天，后天开始，9天3赛。
两个主场，分别对阵西布罗姆维奇和布里斯托尔城，随后客场对阵诺丁汉森林。
给哈兰德打了个电话，互相说了下近况，秦汉提醒哈宝看比赛直播。
因为，如果不看比赛的话，等他回来的时候，他会跟不上队伍了！