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“腿举六十公斤，十五个，开始了......”
“小腿不要往里扣，别绷得那么紧，一...二...三...很好，保持住，就这样......”
第二天一大早，徐旗便换了一身运动短裤，短背心和跑鞋，找到了程强，进行体能训练。
刚开始腿举五十公斤的时候，徐旗感觉自己还没什么问题，能支撑得住。
但自从第三组的六十公斤腿举开始，徐旗的腿就开始有些直打哆嗦了。
要知道徐旗并不是那种很少进行运动的人，而是每天都会坚持有氧运动。
毕竟他是艺人，要保持身材，不能发胖。
可程强却说他以前正常的减肥运动，与这种体能训练是两码事。
按照他制定的动作去一组一组的做，徐旗也确实感觉到了这两者之间的差距。
最明显的地方，就是自己每做完一组之后，都会有一种力竭的感觉出现。
但每次做完之后，那种大腿上的脂肪在一点点跳动的感觉，也确实挺爽的。
因为徐起昨天抽过血的缘故，程强并没有急着让徐旗开始手臂的训练。
所以一上午的时间，徐旗都在和腿部脂肪作斗争。
好不容易腿举歇了一会之后，程强又让徐旗开始了三十分钟的慢跑。
上了跑步机，徐旗只感觉自己今天的两条腿格外轻盈，但却越跑越累，一会儿的时间，徐旗便已经大汗淋漓了。
都说人在运动的时候会分泌出一种叫内啡肽的激素，可以让人渐渐感到兴奋和快乐。
而现在的徐旗便是进入到了这样一种状态中，上午的一系列训练下来，徐旗颇有种乐在其中的味道。
到了中午开饭的时候，程强这才结束了今天上午的训练，并且拿了一个运动水杯递给徐旗，说道。
“徐旗，这个给你，现在就喝了它，明天开始你就得自己去冲了。”
转了转杯子，徐旗看到里面都是蛋白粉样子的东西。
拿起来喝了喝，口感不是很好，而且还很腻，有点咽不下去。
不过考虑到自己的身体，徐旗还是咬牙将杯子里的东西全部给喝完了。
放下杯子，徐旗又跟着程强来到了食堂。
这座训练基地的食堂跟正常食堂供应的食物有很大的不同。
首先就是大米和面条，这些碳水化合物成分高的食物，其次就是牛肉和豆制品等等食物。
要是在平常，徐旗肯定是不能大量吃这些食物的。
但现在是在训练阶段，如果不补充足够的能量，身体根本就跟不上。
徐旗拿起筷子尝了尝味道，又砸吧砸吧了嘴巴，这里的伙食虽然说不上难吃，但也绝对算不上好吃。
没有外面那些重油重盐、大辣火炒的东西香，而且吃起来也没有什么滋味。
不过徐旗也没有挑剔，因为他必须要能保证每天的运动补给。
“课程的顺序大致已经定下来了，你前面半个月要跟着我进行体能训练，后面半个月会另外有人带你进行身体的协调训练，等到师父从香江回来之后，你就可以开始各种动作学习了。”
“课程有点累，坚持坚持，下午我们开始游泳，会吗？”
端着一碗大面条，程强一边往嘴里大口塞，一边对着徐旗说道。
徐旗看着他这呼哧呼哧的吃相都害怕，这一筷子比他三筷子吃的东西还多。
“什么蛙泳啊，仰泳啊，这些不会，不过狗刨我倒是孰。”
因为小时候经常在乡下爷爷家玩耍的缘故，徐旗跟着那些小伙伴们自学自练了一手狗刨式游法，速度还不算慢。
而且徐旗小时候的练习场地可是
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