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精化气、炼气化神、炼神返虚。
每个大阶段又分很多小阶段，比如炼精化气阶段主要是炼气、筑基、金丹。
第一境界是炼气，炼气的基础是炼体：铜皮铁骨柳腰，也说‘铜皮铁骨豆腐腰’的。所谓‘武林高手’大多在这一层，通过锻炼身体来达到强身健体的目的。这在修武者来说是修炼外功为主要阶段，一个人强不强，一眼就能看出，比如五大山粗的壮汉，修武者武徒若修出“明劲”就是世俗中的武林高手了。
我们修道之人也要炼体，炼气期炼体是扩充经脉，壮大体魄，为灵气入体做准备。炼气就是通过‘呼吸吐纳之法’，含养一口气，温养经脉窍血、五脏六腑、四肢百骸，再蜕去凡胎，超凡入圣。”
“炼气初期每个小境界又分：小成、中成、大成、圆满。或者说，‘初期、中期、巅峰、圆满’，称呼不同，但描述的是一件事。”
修为提升，不单实力增强，寿命也会增长。
“哇，外公，那不是强大的修行者真能活几百年。”李若楠惊呼道。
“炼气期寿命能到120岁左右，筑基期能到200岁左右，金丹期能到500岁左右。这还是灵气不足的世界中的普通修行者的寿命。如果灵气充足，又有特殊体质或者血脉，寿命可能会多一倍。”
“那外公你呢，在什么境界？”李若曦问道
“按正常寿命，外公大概能活150岁”正一道长回道
“哇，外公你好厉害啊”李若楠惊呼道，又问道：“那位小哥哥呢”
“他现在的境界我也不清楚，按你们的描述可能是筑基后期，比外公境界都高一些。”正一道长说道
“你们祖爷爷一只脚踏入武道金丹，至少能活200岁。”
“哇，祖爷爷太强了吧！”
“更强的是你小哥哥的灵宠，我们看不出它到底是什么境界。但是能化形，能长距离载人飞行，想来至少也是金丹大修士”
“哇塞，太厉害了！”若曦若楠满眼羡慕之情。
“外公，我们要修炼，我们一定要努力修炼！”
“哈哈哈，好好好！”正一道长非常开心。自己女儿不喜欢修行，觉得太枯燥乏味。现在外孙女特别想修行，他自然心情极好！