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第二个移动训练准备要开始了，陈启在开始前活动活动一下自己的手腕和脚腕，站在球场一侧底角，深呼吸几下，脚下一动，人就跑了出去。
陈启先是防守滑步到中场线的位置，然后转身往刚刚出发位置的对角位置发起全速冲刺，到了另一侧的底角后，陈启又举手后退跑，从一边底线跑到另一边的底线，最后向出发的位置又发起全速冲刺。回到起点后，陈启又是变为了防守滑步向中线重新出发。
从球场的上方往下看，陈启的运动轨迹就是一个直角梯形，上底和下底分别是球场的长，高是球架底线那边的那条线，也就是底线。陈启的防守滑步和举手后退跑就是分别是这个直角梯形运动轨迹的上底和下底，直角梯形运动轨迹的斜边和高都是陈启的冲刺路段。
这个移动训练和上一个的球场zz型短跑训练一样，同样是一组五圈，一共五组。
这个训练跑完后，陈启有些疑惑，因为这时候科比老大应该已经到训练馆的了，而且还是已经在训练的了，但是今天他已经练完了两个移动项目了，结果科比老大影子都还没有见着，这不得不让陈启感到非常的疑惑。
陈启虽然好奇为什么科比老大今天早上居然会神奇的迟到了，但是他还是把自己的好奇心给按了下来，毕竟科比老大也是有家庭的，有可能家里有点什么琐事需要他帮忙而已，而且也没有要求规定科比老大就一定要早到训练的。
陈启走到一边的观众位上拿起自己带来的运动饮料，拧开瓶盖喝了几小口，润了润自己的喉咙，然后把瓶盖拧好后放了回去，又拿起毛巾擦了擦身上的汗，然后准备开始进行下一项的移动训练。
下一项移动训练是沙漏跑，陈启还是从一侧的底角准备出发。开始前陈启深呼吸几下调整一下自己的呼吸节奏，做好全速冲刺的预备动作。
陈启的脚动了一下，突然腿部肌肉一紧，猛地一发力，陈启就冲了出去。
陈启先是向自己刚刚出发位置的对角位置发起冲锋，冲到底角后沿着底线做防守滑步，到了另一边的底角后，陈启转过身来朝着现在这个位置的对角全力冲锋，冲到对角后，又继续沿着底线做防守滑步回到一开始的出发位置。
从球场的上方往下看，陈启刚刚的运动轨迹就跟一个沙漏的外形一样，这个移动训练和前面两项的移动训练一样，都是一组五圈，一共五组。
做完后陈启再休息一会，这时候湖人队的首席训练师加里-维迪来到了训练馆。
“早上好！加里先生。”
陈启主动向加里-维迪打招呼，对于这个为湖人队默默贡献半辈子的老人，陈启是抱着敬意的。
“早上好，陈启！你今天还是这么早就来训练了啊。”
陈启笑了笑。
“是啊，没办法，谁让只有训练才能使人变强呢。”
加里-维迪大笑了起来。
“好啦，你先继续自己练一会，我去准备一下，等会再过来帮你训练。”
陈启应了一声后，就拿起“雪糕筒”重新摆了起来，下一个移动训练要用到的“雪糕筒”不多，只要两个就够了，所以陈启把两个“雪糕筒”给放到一边，避免等一下会干扰到自己训练。
要用到的两个雪糕筒，陈启把一个放在底线的中点位置左右，把另外一个放在了第一个“雪糕筒”的对面，也就是放在了另一边底线的中点位置。
这么一来，两个“雪糕筒”就把一个篮球场分成了两半，形成了两个四方形，而陈启则是要选择其中一个四方形来进行训练。
没错，下一个训练就是要绕着这么一个围成的四方形训练，这个移动训练叫做四方跑，这一次陈启不是从一侧底角开始出发了，而是选择了两个“雪糕筒”中的一个作为
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