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第78章 训练方式 (第2/2页)

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。单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在软垫上完成下蹲动作。

平衡式。坐在软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。”

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