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。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在软垫上完成下蹲动作。
平衡式。坐在软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。”
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。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在软垫上完成下蹲动作。
平衡式。坐在软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。”