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逆水行舟，不进则退。我辈武人，必须迎难而上，事事当先。如果你想着投机取巧，那还不如趁早下山。”
岳不群心中凛然，收起投机取巧的心思。
宁清侠告诫道：“本门内功，脱胎于全真教内功，乃是一等一的打基础的内功，但是一经习练，须得心无杂念，勇猛精进，中途不可有丝毫耽搁，否则于练功者实有大害。”
“你聪明至极，记性也不错，如能静下心来，苦习内功，成就当超出同辈甚多，切不可自恃聪明，荒废练功。”
岳不群一一应了，宁清侠满意的捋须道：“好了，我这边没事了，接下来的交给你师娘了。”
岳不群奇道：“今日是师娘来教弟子？不是师父您教吗？”
“怎么，看不上你师娘的功夫？”宁夫人走过来问道。
岳不群忙行了一礼道：“弟子拜见师娘，弟子不是那个意思，弟子只是有点奇怪。”
“你师父这几日需要静养，没有时间来教你。这打基础的功夫由师娘来教。”宁夫人一身紧身短打练功服，英姿飒爽。
“不群，师娘来问你，你认为修炼武功的基础是什么？”宁夫人问道。
岳不群道：“弟子不知，但猜想应该是身体吧？”
宁夫人点头道：“你猜的没错，有一副好身体，才能练好武功，如果一个人连走一步路都要喘好几口气，那也别练武功了，赶紧去治病吧。”
“不群你虽然年纪不大，但是身体却欠缺锻炼，连普通农夫都不如。所以第一步，是要把你的身体机能先练起来。”
“我这里有一部功法，是最基础的锻炼身体之法，今天先传你第一式，我先做一遍，你注意观察。”
岳不群瞪大眼睛，看着宁夫人示范。
只见宁夫人双腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。她竟然是扎了个马步！
岳不群惊奇问道：“师娘，这个是不是扎马步？”
宁夫人回答道：“是的，这是马步中的四平马。是从少林寺流传出来的纯正打基础的功夫。”
岳不群不信道：“就这扎马步，蹲在那里一动不动的，能打什么基础？”