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伤害，使得元神不能自持。虽具金刚相，但人终究是血肉驱。须照《洗髓经》，食少多用息。搓摩身体如同干沫浴，按眼复按鼻。摸面又旋耳，不必以数拘。闭眼常反观内照鼻息，合口任鼻息，不要用嘴呼吸。习练的强度以自身情况调和，身定神即定。每日五更起，吐浊纳清熙。开眼即排泄废物，切勿贪酣睡。
盘腿坐在厚褥之上，解开腰中系的腰带。右膝包左膝而坐，用呼吸之气调息，舌抵上腭。折叠腰腹让息运行于尾闾，双臂沉肩坠肘于腹前，按照气息的上下分合在肚腹表面上下引带气息，从心口窝向下到丹田再到按双膝，再回到心口窝，日此划圆。鼻中呼吸之气出入要绵，让息绵绵入海底会阴丹炉。口中有津液要随息连续咽之下，以口、食道、五脏六腑之意送入腹内。
达到扣齿则耳内如同鸣天鼓时，两手俱掩住肚脐。再伸足用手扳其脚趾，以让息达到脚底，呼吸以踵。两手按摩脚趾完毕，等一会再两膝并拢，跺跺两足，洗髓功就完成了，徐徐站起来，行稳步方移。忙中恐有错，缓步为定例。三年并九载，息与心都能够清虚而干净。息能够敛气入骨洗净骨髓，后天之身边脱壳而去，返璞归真。慢慢地达到先天状态。
即说偈曰:口中言少，心头事少，腹里食少，自然睡少，有此四少，长生可了。”